В Ужгороді + 35! Важливі поради – як вижити в спеку!

Схоже, найближчим часом на дощі ніхто не нарікатиме… На Закарпаття прийшла сильна спека.

У тому, що цього тижня ми дещо підсмажимося, винен антициклон – кажуть обласні метеорологи. Він приніс нам справжню стійку спеку, максимальні температури з 1 по 6 серпня – 35-36 градусів на рівнині і передгір’ї, не набагато менше очікують і в горах – до 30-ти. Зростатиме і нічна температура – аж до 32 вище нуля. Як рятуватися, щоби нормально функціонувати?

Рятувальники попереджають: зріс рівень пожежної небезпеки, і варто бути особливо обережними, тим паче під час сільськогосподарських робіт, як от жнива, адже один недопалом може призвести до масштабної біди на розпеченому полі.

А передовсім застерігають медики. Спека дійсно сильна, і варто про себе дбати усім людям, а надто це стосується дітей і осіб з хронічними захворюваннями. Так, варто уникати палючого сонця, захищати голову і тіло, віддавати перевагу одягу з натуральних тканин та дотримуватися питного режиму. Півтора літри пиття – необхідний для життя мінімум. Не зашкодить і дієта, а от алкоголь навпаки дуже шкідливий, при всій спокусі прохолодного пива.

Людмила Ганчин, лікар обласного Центру здоров’я, радить: «Їсти треба легку їжу, це в основному фрукти і овочі, молочні продукти. Необхідно більше пити – вживати мінеральну воду, кип’ячену воду, воду з соком лимону, натуральні соки. Кількість рідини має бути не менше півтора літру в день».

Дехто ж радить випивати не менше трьох літрів води на добу, при чому саме легких рідин, а не солодких газованих напоїв і тим паче пива. Медики з Центру здоров’я формулюють детальні поради щодо питного режиму:

«Протягом спекотного часу краще рідини багато не вживати, основний обсяг води пити увечері і вранці. В цей час організм має можливість зберегти вологу в тканинах. У спеку пийте води менше, а їжте морозиво або водомісткі овочі та фрукти. Це – помідори, кавуни, огірки. Пити просто воду в спекотні дні недостатньо, краще вживати мінеральну воду з вмістом калію, кальцію і магнезію. Адже небезпека аномальної спеки не тільки в зневодненні організму, але також і в втраті солей, які виводитимуться разом з потом. Ці солі необхідні організму і їх треба відновлювати. А ось від солодких газованих "прохолодних напоїв" типу кока-коли, спрайту і лимонадів треба відмовитися. Неприємне відчуття від спеки вони не знімають, а ось ускладнити роботу нирок і печінки можуть».

Головний лікар Обласного Центру здоров’я Світлана Кочубайло надає ще рекомендації з приводу харчування: «Адаптуватися до спеки і допомогти організму можуть продукти з терпким смаком. Наприклад, хурма, банани, всі овочі і фрукти зеленого і білого кольору. Харчуватися під час спеки треба порціями по 5 раз день. Після їжі не варто пити воду протягом 30 хвилин, а потім слід пити невеликими ковтками. Замість гарячих страв необхідно віддавати перевагу холодним. Наприклад, окрошка і холодні овочеві супи».

Звісно, варто взагалі бути обережними і з їжею – у велику спеку харчі псуються неймовірно швидко, тож слід їсти й купувати продукти тільки в перевірених місцях, де гарантована свіжість і дотримання умов зберігання.

На ніч пийте відвар з м’яти – він сприятливо впливає на загальний стан організму, нервову систему і судини. Обмежуйте використання косметичних засобів, тому що у спеку вони перешкоджають нормальному функціонуванню шкірних покровів.

Лишаються актуальними поради влаштовувати собі відпочинок на воді (але, знову ж таки, не перегріватися на сонці) та, звісно, дбати про безпеку, надто дітей. Разом з тим, пірнати в холодну воду при аномальній спеці не рекомендується. Різкий перепад температури тіла може спровокувати спазм судин серця. Перед тим як стрибнути в басейн або у водойму, охолоньте в тіні. Відмовтеся також від крижаного душу. Від холодної води судини звужуються, а потім розширюються ще сильніше. Найкраще у спеку прийняти теплий душ, після нього температура повітря здасться нижче, ніж є насправді.

Знову ж таки: краще не виходьте на сонце без головного убору. 

Кровоносні судини голови і шиї розташовані близько до поверхні шкіри і тому першими страждають від сонця (особливо чутлива маківка голови у чоловіків, які лисіють). Тому капелюх повинен бути крислатим з багатьма дрібними дірочками.

Слід пам’ятати, що сонце особливо активне з 12 і до 15 годин, коли можна отримати не тільки опіки, а й сонячний та тепловий удар. Людям з хронічними серцево-судинними захворюваннями доречно обмежити перебування на вулиці в спеку та мати при собі не тільки воду, а й необхідні ліки. Неприпустимо знаходитися на сонці людям похилого віку і тим, хто лікується і приймає сульфаніламідні препарати, біологічно активні добавки, а також гормональні препарати.

Не зашкодить нагадати правила першої допомоги при теплових і сонячних ударах!

Перші ознаки сонячного удару: почервоніння обличчя; сильний головний біль; нудота, блювання; потемніння в очах, запаморочення; задуха; втрата свідомості.

Тепловий удар – це стан, викликаний загальним перегрівом організму під впливом надмірного підвищення  навколишньої температури. Виникає при: порушенні виділення поту (фізичне перевантаження, зневоднювання організму, порушення функції потових залоз);            утрудненому випаровуванні поту з поверхні тіла людини (висока вологість та температура повітря, щільний одяг). Перші ознаки теплового удару: млявість, сонливість, головний біль, запаморочення, підвищення температури тіла до 40оС, блювання,  погіршення слуху, марення. Якщо причини перегріву не усунути, виникає загроза для життя.

Слід одразу перенести людину в затінок, перевести в напівлежачий стан (аби голова була вища ніг), ослабити тісний одяг, запропонувати прохолодної води та вологі компреси (або облити водою). У разі відчутного запаморочення і сильної блідості не барячись викликати «швидку». Оперативно охолодити тіло можна підставивши під холодну воду місця, де найближче пролягають великі кровоносні судини: шия, згини ліктів і колін, тощо. 

В Ужгороді вже оголосили про заборону пересування великовагового транспорту – адже він псує розм’яклий асфальт. Також комунальники обіцяють регулярно поливати дороги, навіть кількаразово на добу.

А от що радять краяни в спілкуванні у соцмережах: «щоб прохолодитися, треба засунути зап’ястя під холодну воду хвилин на 5 – так кров трошки охолоне», «мокру хустку на шию», «+35? тільки басейн і відпочинок!», "сауна – контраст зробить своє!", «бризкатися водою зі спрею», «Податися в гори. Тут теж спекотно, але островів тепла менше, ніж приємної тіні».

Тримаймося! Бережімо себе! І не забуваймо, що літо – це передовсім радість!

P.S. Ми недарма проілюстрували цей матеріал фото "братів наших менших", адже тварини потерпають від спеки не менше за людей. Тож не забувайте дбати про улюбленців, давати їм більше води (не складно і поставити миску з водою на вулиці для хвостатих безхатьків) та змогу сховатися в затінку, а ще – не зачиняти в машинах, яі нагріваються на сонці!