Советы, которые помогут женщинам после 40 лет сохранить свою фигуру и внешность

Как контролировать свой вес. 
Каждая женщина всегда хочет выглядеть привлекательной и подтянутой, иметь хорошую фигуру. В юном возрасте это удается почти всем. Однако, после рождения ребенка, всевозможных проблем со здоровьем, сидячей работы, бешеного ритма жизни, перекусов на ходу и питания полуфабрикатами, выглядеть стройной березкой получается уже не у всех, информирует Ukr.Media. 
До сорока лет, организм любой женщины начинает испытывать множество не совсем приятных изменений. Постепенно замедляется обмен веществ, начинается гормональная перестройка. Сосуды забиваются вредным холестерином. 
Эти изменения отражаются на психологическом состоянии женщин. Многие начинают заедать нервы сладостями. Результат — быстрый набор веса, который невероятно трудно сбросить при плохом метаболизме. 
Женщинам, которые хотят выглядеть на все сто даже в восемьдесят лет, следует позаботиться о своей фигуре и внешности уже после тридцати лет. Первое, что нужно сделать — бросить вредные привычки: курение и чрезмерное потребление алкоголя. 
Вредной привычкой в современном мире стала и быстрая еда: 
фаст-фуды; 
полуфабрикаты; 
копчености; 
сладкая выпечка; 
колбасы. 
Для того, чтобы сохранить стройную фигуру, обязательно нужно перейти на здоровое питание. Основой этого питания являются: 
овощи; 
фрукты; 
постное мясо; 
морепродукты; 
рыба; 
гречка; 
зеленый чай; 
кисломолочные продукты; 
оливковое масло. 
Особенно полезны томаты, орехи, капуста, вишня, горох, болгарский перец, брокколи, яблоки, морковь, тыква, шпинат, абрикос. 
Хорошо помогают похудеть, улучшить обмен веществ и очистить сосуды от холестерина специи: 
корень имбиря; 
корица; 
куркума. 
Нужно побольше употреблять овощей и фруктов в любом виде. Но, как можно меньше, в рационе должно быть жирного, жареного, сливочного масла, выпечки, сахара, риса, картофеля. Хлеб нужно употреблять цельнозерновой, а сахар — заменить медом. Калорийность пищи в сутки должна быть не более 1200 ккал. 
Приветствуется дробное питание (6 раз в день) малыми порциями. Последний раз нужно употреблять легкую пищу, не позднее трех часов до сна. Можно раз в неделю устраивать разгрузочный день (на яблоках или кефире). 
Очень важна регулярная физическая активность. Это помогает сжигать жир и снижать уровень холестерина. Кроме того, в ходе тренировок, укрепляются сердце и сосуды. Физические тренировки помогают бороться со стрессами, поднимают настроение. 
Заниматься физическими упражнениями нужно через 4:00 после еды, а еще эффективнее — на пустой желудок. Перед тем, как приступить к упражнениям, обязательно нужно разогреться: попрыгать, побегать, сделать растяжку. 
Полезные для стройности фигуры такие упражнения, как «Планка», «Вакуум», скручивания, поднятие ног под прямым углом в положении лежа, наклоны, приседания, растяжки. Следует больше ходить пешком, плавать, чаще подниматься по лестнице, бегать, крутить хула-хуп. 
С помощью эффективного «Вакуума» можно быстро убрать жир с живота. Выполнять это упражнение можно лежа, сидя или стоя. Делают сначала глубокий вдох, а на выдохе — нужно попытаться максимально втянуть живот. Затем задерживают дыхание на 10 секунд и медленно вдыхают через нос. Выполняют «Вакуум» пять раз. 
«Планка» — очень простая полезное упражнение. Нужно лечь на пол животом вниз. Затем подняться, опираясь на пальцы ног и согнутые в локтях руки. Следует постараться выровнять тело максимально, без прогиба. Начиная с 30 секунд, нужно простоять максимально возможное время. 
Занятия обязательно должны быть регулярными — не менее четырех раз в неделю по одному часу. 
Хорошо помогает бороться с лишними килограммами, а также ухаживать за кожей: 
контрастный душ; 
сауна; 
баня с березовым веником. 
Неплохо практиковать массаж, масличные обертывания с глиной, шоколадом, медом. 
Невероятно важно соблюдать водного режима. Ткани организма должны получать в необходимом количестве воду для того, чтобы оставаться эластичными. Кроме того вода снижает чувство голода, выводит из организма шлаки и токсины. В сутки нужно пить не менее двух литров воды. 
Очень важный для внешности полноценный сон, не менее восьми часов в сутки, а также уменьшение количества стрессов.