Почему после обеда нет сил и как решить эту проблему

С отсутствием сил после обеда можно и нужно бороться. 
Поели — можно и поспать … Поспали — можно и поесть … Насколько прекрасно жила эта сказочная семья лягушек, однако нам, в отличие от них, не столь повезло, потому подобного себе позволить не можем. Хотя порой очень хочется упасть в объятия Морфея, особенно в будний день, сразу после ланча.

Почему же возникает послеобеденный упадок сил и как с ним справиться? 
Да, порой держаться нет  больше сил, ведь существует множество факторов, которые "подавляют" наш организм: хронический стресс, недосып, вредные привычки, гормональный сбой и даже дефицит витаминов и микроэлементов. При этом случается упадок сил физический, а случается эмоциональный. Кроме того, не стоит забывать о том, что пища, конечно, наполняет нас энергией, но существует целый ряд факторов, которые могут повлиять на нашу способность переваривать и усваивать питательные вещества из нее и, как следствие, на наше самочувствие после еды может ухудшиться — возникнет тот самый упадок сил, информирует Ukr.Media. 
Основные причины возникновения упадка сил 
В течение дня у нас возможны два вида потери сил и энергии. В первом случае упадок сил наступает через активный процесс пищеварения. Обычно, если обед у вас происходит в 13.00 или в 14.00. В это время умственная и физическая деятельность в организме замедляются, по той причине, что организм направляет все свои силы на то, чтобы переварить ту пищу, которую он только что получил. И где-то на 1,5 часа мы идем в "сомнамбульний" режим: когда взгляд постоянно останавливается на определенном объекте, абсолютно ничего не хочется делать и не возникает никаких желаний, кроме одного — поспать здесь и сейчас. 
Во втором случае — дневной упадок сил — возникает, как правило, у людей после поздних обедов или перекусов в интервале с 16.00 до 18.00. Именно в этот временной промежуток по нашим физиологических часах происходит снижение уровня кортизола и выделяется мелатонин. А в осенний период это особенно актуально из-за отсутствия солнца, укороченный световой день — мы хотим чаще спать, становимся раздражительными и можем впасть в легкую апатию. 
Способы борьбы с внезапным упадком сил 
Преодолеть такие периоды спада энергии нельзя. Для этого добавляйте в свой рацион (во время обеда или в качестве перекуса) крепкий зеленый чай, настоящий кофе без молока / сливок, сладкий фрукт, дольку горького шоколада или сладкий десерт. Но здесь важно оговориться: эти продукты не должны заменять вам обед или перекус, они должны идти как дополнение к основному приему пищи. 
Если в 13.00 у вас не возникает желание съесть что-то сладкое, то, например, в 16.00 вы можете себе позволить легкий перекус со сладким ингредиентом — это может быть зефир, пастила, сухофрукты, шоколад или небольшой кусочек торта. А те, кто в 16.00 только обедают, могут разнообразить свой рацион и съесть после основного блюда десерт. 
Вы можете после обеда прогуляться, если позволяет время и погода, можно сделать небольшую зарядку — это позволит вернуть энергию и немного взбодриться. 
Также вы можете послушать веселую музыку или сделать бодрящую медитацию. Старайтесь больше двигаться, потанцуйте — это усилит кровообращение, насытит кровь кислородом. 
Используйте тонизирующие аромамасла или травы: апельсин, базилик, гвоздика, бей, тимьян, шалфей, лимон, мята, мелисса, корица, мускатный орех, имбирь, пальма роза, цитронелол, розмарин, пихта, жасмин, сандал. 
Сонливость в послеобеденное время — абсолютно естественное состояние, зависит от нашего гормонального фона. В период с 14 до 16 часов происходит физиологическое повышение уровня гормона роста, поэтому нас и тянет в сон хотя бы на 30 минут. 
Что делать, если проблема стала постоянной? 
Если сонливость после обеда невыносимая, сопровождается слабостью, вялостью и настигает вас ежедневно, нужно проанализировать образ жизни, питание и состояние здоровья в целом. 
Заполните питьевой режим 
Пейте жидкость из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки. 
Нормализуйте сон 
Важно не только количество часов сна, но и его качество, а также время засыпания. 
Исключите простые углеводы с обеденного ланча 
Употребление сахара, белого риса, мучного, сладких фруктов может приводить к скачкам глюкозы, инсулина в крови и, как следствие, чувство усталости. 
Проведите профилактику воспалительных процессов 
Чекап здоровья в целом полезная вещь, поэтому не пренебрегайте им. 
Заполните дефициты витаминов и минералов 
Их можно обнаружить только с помощью анализов, так сдайте общий и биохимический анализы крови.