Как можно вставать утром за 5 минут: полезные советы

Можно приучить себя быстро вставать утром. 
Утром вы несколько раз нажимаете на кнопку будильника "отложить", третье глаза, пьете литрами кофе, но уже через несколько часов чувствуете так, будто ходите во сне? Как заставить себя встать утром? Если хотите проснуться быстро и чувствовать себя бодрыми, делайте так, информирует Ukr.Media. 
Ложитесь спать пораньше 
Все очень просто: чтобы легко встать, надо выспаться. А, чтобы выспаться, нужно уделять сну как минимум 7-8 часов в сутки, за меньший промежуток времени организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Тогда нужно ложиться не позже полуночи. А лучше — еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, производится только с 23.00 до часу ночи, и лишь во сне. 
Уберите гаджеты из спальни 
Вы наверняка много раз читали о том, что голубой свет смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром терли глаза, нажимали кнопку "отложить", и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во-первых, не сидите в соцсетях, Не играйте в игры и не смотрите фильмы за час до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную, или уделите внимание второй половинке. Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается так, как надо. 
Не наедайтесь на ночь 
Если вы плотно поужинали и сразу легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало усилий, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в горизонтальном положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, трудно дышать, беспокоит сердце, вы 2:00 не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3:00 до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, макароны из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что надо. 
Не напивайтесь на ночь, во всех смыслах этого слова 
С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и мгновенно уснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А это значит, что даже после 8:00 в постели вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2-3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что утром вы не можете проснуться вовремя. 
Поставьте будильник подальше от кровати 
Если будильник звенит в отдаленной части комнаты, в любом случае придется встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал. 
Приобретите будильник с подсветкой 
Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звенит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче, имитируя рассвет. 
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды 
В течение ночи тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. Вечером приготовьте себе стакан воды и поставьте на тумбочку возле кровати. 
Энергично потрите ладони 
Затем разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться. 
Назначайте на утро приятные дела 
Если вы знаете, что уже в начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно еще полчаса вы находитесь в постели, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного можно успеть сделать в течение времени, высвободился. Заняться йогой Сделать маску для лица? Накрасить ногти? Или выпить чашку кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Поразмышляйте о том, какие бонусы сможете получить, если начнете просыпаться раньше, и все получится!