6 простых упражнений для отдыха глаз

Поскольку невозможно полностью защитить себя от различных устройств, стоит сократить их использование и выполнять специальные тренировки для глаз. Мы подобрали эффективные упражнения для отдыха глаз в течение дня. 
Подготовительное упражнение 
Оно улучшает кровообращение вокруг глаз и подготовит их к занятиям. Как один из вариантов: смочите полотенце в теплой воде и приложите к лицу, чтобы он закрывал брови, глаза и щеки. Через три минуты смените его на холодное полотенце. 
Если есть желание можно сделать компресс несколько раз. Но всегда нужно заканчивать процедуру холодным полотенцем. Затем проведите массаж лица: теплым полотенцем нежно протрите все части лица, кроме глаз — их легонько похлопайте кончиками пальцем. 
К тому же можно сделать отдельный массаж век: в течение пары минут помассируйте закрытые глаза мягкими круговыми движениями, не нажимая на глазные яблоки. Далее можно приступать к основным упражнениям. 
Вращение 
Упражнения для глаз (направленные на глазное яблоко) очень эффективны. Ко всему прочему при регулярном выполнении укрепляют глазные мышцы, могут даже улучшить форму глаз. 
Упражнение можно выполнять сидя или стоя, как удобно. Главное, чтобы плечи были расслаблены, шея была ровная и взгляд вперед. Сначала посмотрите направо, затем медленно переведите взгляд к потолку, затем на секунду прикройте глаза, посмотрите налево, а потом в пол. Повторите это тренировки по часовой стрелке, затем против. Время занятий — 2 минуты. Выполните 2 подхода по 10 повторений. 
Используем ладони 
Потрите руки в течение нескольких секунд, пока они не станут теплыми. Затем приложите ладони к глазам: пальцы должны находиться на лбу, а запястья попадать на щеки. Не прижимайте руки прямо в глазных яблоках, создайте просто своеобразную пещерку перед глазами. 
Затем прикройте глаза и расслабьтесь, представьте, как глаза поглощают тьму, питаются ею. Вы должны почувствовать расслабление, мягкость в глазах и общее успокоение. Держать руки можно от 30 секунд до 5 минут, смотря сколько вам необходимо для достижения рекомендованного состояния. 
Кстати, перед тем как открыть глаза, сначала уберите руки с лица, а только потом открывайтесь мира. 
Изменение фокуса 
Перед началом упражнения для глаз тело должно быть расслаблено, дыхание ровное. Вытяните одну руку перед собой, сожмите руки в кулак, но так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Все внимание сконцентрируйте на них и больше ни на чем. 
Не отрывая взгляда от пальца, постепенно приближайте его к лицу, до тех пор, пока не сможете фокусироваться на нем. Остановитесь, сделайте пару глубоких вдохов и отведите палец в исходное положение, внимание храните только на нем. Повторите движение с пальцем 10 раз. 
Работа с расстоянием 
Необходимо сосредоточиться на каком-то отдаленном предмете, легче это сделать, конечно, если он не двигается. Можно посмотреть на дальнюю шкаф, если вы находитесь в помещении, или в окно на удаленный дом. 
Сфокусируйтесь на объекте. Но ни в коем случае не напрягайте глаза и лицо. Глубоко вдохните, а затем медленно переведите свой взгляд на другой, такой же отдаленный, предмет. Представьте, что ваши глаза поглощают изображение, которое вы видите. 
Продолжайте смотреть на окружающие вас предметы (которые находятся на разном расстоянии), останавливаясь на каждом на несколько секунд. Время выполнения упражнения 3-5 минут. 
Восьмерка 
Представьте, что примерно на расстоянии 2-3 метров от вас на полу находится большой предмет в форме восьмерки и вам нужно обвести его глазами по всем линиям и изгибам. Выполните этот путь сначала в одну сторону, потом в другую. Нужно сделать по 2-3 подхода. 
Как видим простые упражнения, но если их постоянно выполнять, ваши глаза скажут вам «спасибо». 
Источник: Ukr.Media