6 эффективных способов, чтобы проснуться бодрым

Как хорошо выспаться? Простые и действенные советы для бодрости утром. 
Совет №1. Создайте график сна 
Синхронизировать время засыпания и подъема с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела — лучший вариант для здорового отдыха. Если вы будете ложиться и вставать примерно в одно время каждый день, то днем вы будить чувствовать себя более свежими и бодрыми. Этот вариант намного лучше, чем спать одинаковое количество часов, но всегда в разное время (имеет значение, даже если изменить распорядок на несколько часов). 
Ложитесь спать в то время, когда чувствуете наибольшую том, чтобы быстро заснуть, но не крутиться ночью. Если вы вынуждены вставать утром по будильнику, отправляйтесь в постель к северу (лучше раньше). На выходных не спите до обеда (даже если в будни просыпаетесь рано) — это собьет ваши внутренние часы. Подольше поспать можно только на одну часок. Если выспаться не удалось, лучше доспех днем — так вы вернете "задолженность" организма. 
Относительно дневного сна (дремоты) — следите за своим состоянием, здесь все индивидуально. Кому подходит спать днем, а кто-то чувствует себя после этого разбитым. Но одно совет: не спите днем более 30 минут, в противном случае может нарушиться сон ночью и состояние здоровья. 
Совет №2. Впускайте в жизни больше света 
В организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сон, бодрствование и обмен веществ. С наступлением темноты (или когда просто темно) количество гормона увеличивается, и нас клонит в сон. Чтобы этого не происходило в рабочие часы, делайте следующее: 
Утром сразу включайте свет и бегите к окну «получить» дозу солнечного света. К тому же, завтракайте или пейте кофе в освещенном пространстве. Свет, попадающий на ваше лицо, поможет быстрее проснуться; 
Днем старайтесь проводить больше времени на улице. В перерывах выходите на солнце, а не просиживают это время в офисе. Заниматься спортом тоже лучше утром или днем, а не в сумерках; 
А вот вечером, за несколько часов до сна, ограничивайте яркое искусственный свет. Чтобы выспаться, все гаджеты оставляйте на столе. Перед сном лучше послушать любимую музыку (не слишком ли активно) или почитать; 
В спальне ночью должно быть темно и не должно появляться никакое лишний свет (например, месяц) среди ночи. Крепко загорюйте окна и убирайте всю электронику можно дальше. 
Совет №3. Будьте активны 
Физическая нагрузка настраивает ваш организм на нужный цикл и избавляет от бессонницы. Если у вас нет возможности активно тренироваться в течение дня (или вы просто не любите), хотя бы походите по парку минут 20. Можно даже незадолго до сна. 
Упражнения стимулируют обмен веществ и повышают температуру тела. Именно поэтому лучше занимайтесь в первой половине дня или за 3-4 часа до сна. Но есть специальные расслабляющие техники (например, в йоге), которые, конечно, лучше выполнять вечером — они улучшают сон и позволят хорошо выспаться. 
Совет №4. Выбирайте, что есть или пить 
Конечно, то, что вы едите или пьете в течение дня, бесследно не проходит и влияет на ваш сон. Набор джентльмена — кофе и сигареты. Многие кофе может создать проблемы со сном даже через 10:00 после ее употребления. Сигареты также является стимулятором и нарушают покой, особенно если покурить перед сном. 
Не ешьте на ночь большими порциями — это, во-первых, а, во-вторых, не ешьте калорийную жирную пищу даже в маленьком размере. Исключите любую пищу с 2:00 до сна. Сократите количество сладкого и других быстрых углеводов в течение дня. Если вы будете есть много сахара и мучного, то есть вероятность, что ночью вам трудно будет заснуть или сон будет недостаточно глубоким. Не пейте на ночь алкоголь, самое большее, что можно со спиртосодержащего — это успокоительные капли. 
Совет №5. Расслабьтесь перед сном 
Попробуйте выполнить несколько эффективных техник перед сном, гарантируем, что это поможет вам наконец выспаться: 
  
Закройте глаза и делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи. Каждый раз старайтесь вдохнуть еще глубже; 
Когда уже легли в постель, напрягите все мышцы тела (от головы до кончиков пальцев), а затем полностью расслабьтесь; 
С закрытыми глазами представьте место, которое вас успокаивает, приносит удовольствие и радость. Сконцентрируйтесь на своих чувствах; 
Примите теплую (не горячую) ванну с релаксирующим эфирными маслами. 
Совет №6. Позаботьтесь о своей спальню 
Перед сном избавьтесь всех лишних звуков в комнате (если это возможно). Помогут вам беруши. 
В комнате должно быть прохладно и свежо: около 18-20 ° C. Спальное место имеет дарить вам комфорт и наслаждение во время сна. В неудобной кровати вы никогда не выспитесь хорошо. Именно поэтому это первое, что следует наладить. 
Источник: Ukr.Media