Первым титул «Мистер Олимпия» получил Ларри Скотт. Он же американский культурист, который создал специальную скамью для особой проработки мышц. Это известная скамья Скотта для бицепса. Функциональность такого тренажера не ограничивается только этой мышцей, ведь выбрав правильные упражнения, в тренировку можно включить мышцы спины и плечевой сустав.
Особенности техники Ларри Скотта
Начать разбор техники нужно с правил самого Ларри Скотта. Глядя на его фото, нельзя усомниться в эффективности тренажера. Он выполнял упражнения трисетами, то есть делал сразу три техники без перерыва. Отдых может быть только между подходами.
Если вы новичок, то нужно начинать с малого: три круга по 6-10 повторов. После вы можете постепенно добавлять нагрузку: делать уже шесть кругов по 10-12 повторов. Здесь важно все — от последовательности до вида грифов.
Более универсальным тренажером стала скамья для жима, где можно прорабатывать разные группы мышц. Она хорошо дополняет тренажер Скотта, но будет не менее полезна как самостоятельный инвентарь. Весь инвентарь вы можете приобрести онлайн на спортивных сайтах или на OLX, а можете — лично посетить спортивные магазины.
Сгибание рук с гантелями прямым хватом
Первое упражнение в трисете — сгибание рук с гантелями прямым хватом. Особенности техники:
- Возьмите гантели прямым хватом, зафиксируйте свое положение.
- Вдохните и поднимайте гантели, подтягивая их к подбородку.
- На выдохе разгибайте руки.
Делать упражнение можно и по очереди, и обеими руками сразу. Сначала сделайте шесть полных повторений, а после — четыре частичных. То есть гантели опускайте только на четверть амплитуды и сразу поднимайте их.
Сгибание рук со штангой широким хватом
Следующее упражнение — сгибание со штангой, хват — широкий. Это означает, что расстояние между кистями должно быть больше, чем между плечами.
Принцип выполнения упражнения тот же: поднимайте на вдохе, опускайте — на выдохе. Добавьте в свой круг и полные повторы, и частичные.
Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом
EZ-штанга обеспечивает более правильное положение запястий. А при обратном хвате нужно немного уменьшать массу тренажера.
В этой технике хват должен быть узким. То есть кисти должны располагаться ближе друг к другу, чем плечи. Делайте упражнение без рывков, медленно. Старайтесь двигать только руками, а остальное тело — зафиксировать.
Преимущества упражнений на скамье Скотта
Вы можете выбрать и другие варианты упражнений на скамье Скотта. Используют и гантели, и разные виды штанг. Не обязательно повторять трисеты, как создатель тренажера.
В любом случае при правильной технике самих движений вы увидите эффект. Польза упражнений:
- вы активно наращиваете мышечную массу;
- увеличиваете объем и силу рук;
- не создаете лишнюю нагрузку на запястья (особенно — с кривым грифом);
- можете работать с разным весом.
Если вы не уверены в своей силе или хотите освоить новый вес, попросите вас подстраховать.
Скамья Скотта — узконаправленный тренажер. Но если вы хотите накачать бицепс, это лучший вариант для проработки обеих частей двуглавой мышцы. Следите за техникой и правильно рассчитывайте силы.