Как ускорить обмен веществ?

На самом деле, договориться с собственным организмом не так уж и сложно. Это под силу даже тем, кто не представляет свою жизнь без сладостей и совсем не любит заниматься спортом. Вот шесть простых советов, которые помогут ускорить метаболизм без лишних усилий. 
Дышите глубже 
Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, а именно он активирует обменные процессы в нашем теле. Если кислорода достаточно, тогда и мозг предлагает новые идеи и силы появляются откуда ни возьмись. А причина в том, что под действием кислорода в организме ускоряется переработка питательных веществ. Углеводы активно трансформируются в глюкозу, и выбрасывается в кровь и превращается в энергию. Вы чувствуете этот прилив энергии физически: хочется бегать, прыгать, думать вообще вести себя активно. Кстати, худеть кислород тоже помогает. На принципе глубокого дыхания основана популярная техника похудения бодифлекс, в которой кислород призван сжигать жир, и отлично справляется с этой задачей. 
Пейте воду 
Вода активизирует термогенез. Это состояние, при котором внутренняя температура тела повышается, а метаболические процессы протекают интенсивнее. Действует вода недолго, примерно в течение часа, но если каждый час пить по стакану ваш обмен веществ в течение дня будет протекать быстрее на 25-30 процентов. Кстати, для улучшения обменных процессов полезно пить прохладную воду или комнатной температуры. Телу нужно тратить энергию, чтобы подогреть ее, что тоже тратятся калории. 
Занимайтесь 10 минут в день 
Все-таки без физической активности никуда, особенно когда речь идет о метаболизме. Но совсем не обязательно проводить часы в спортзале. Ученые из США доказали, что короткие высокоинтенсивные тренировки гораздо эффективнее улучшают обменные процессы, чем длинные и утомительные. Потратьте 10 минут в день на тренировку, к которому подойдите с полной отдачей. Сделайте несколько прыжков, отжимайтесь, прыгайте на скакалке или сделайте пробежку на грани собственных сил. Такой режим тренировок ускоряет метаболизм на 48 часов, так что придется заниматься даже не каждый день. 
Ешьте шоколад 
И для угощения в ускорении метаболизма найдется место. Ученые обнаружили, что черный шоколад ускоряет его при регулярном употреблении. Замените сладости в рационе шоколадом с содержанием какао более 70 процентов и ешьте ежедневно 40-50 граммов (это половина плитки!). Горький шоколад повышает чувствительность клеток к инсулину за счет высокого содержания антиоксидантов. Благодаря этому клетки активно поглощают и переваривают глюкозу, и на отложения в виде жира лишней глюкозы не остается. 
Ешьте на ночь углеводы и белок 
Еще одна неожиданность, но это так. Длинные углеводы, которые содержатся в буром нешлифованном рисе, макаронах из твердых сортов пшеницы и овсянке, поддерживают здоровую скорость метаболизма даже ночью. Благодаря этому вы будете худеть, когда вы спите. А еще совсем не вредно есть прямо перед сном. Порция белкового продукта в 150 калорий (например, стакан кефира или немного творога) поможет в расщеплении жиров ночью. Это выяснили американские ученые. 
Ukr.Media