О чем следует помнить тем, кто собирается на Крещение окунуться в прорубь (ВИДЕО)

18 января 2017 20:37  102142818 0144227
О чем следует помнить тем, кто собирается на Крещение окунуться в прорубь (ВИДЕО)

Накануне великого праздника Крещения напоминаем всем, кто хочет нырять в открытые водоемы, основные правила зимнего ныряния.

При правильном подходе к зимнему плаванию, оно позволяет укрепить организм и избавиться от многих болезней. Известно, что у любителей зимнего плавания увеличивается жизненная емкость легких, растет мышечная сила и общая выносливость, также в несколько раз снижается количество простудных заболеваний, а в случае болезни ее продолжительность сокращается почти в три раза.

Однако перед закалкой организма или разового ныряния в прорубь необходимо посоветоваться с врачом, ведь существует перечень острых и хронических заболеваний, являющихся противопоказаниями для зимнего плавания.

Это такие заболевания: воспалительные процессы носоглотки и придаточных пазух носа, среднего уха (отиты), заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда, тяжелый коронаросклероз, гипертоническая болезнь II и III стадии ), болезни центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа, выраженный склероз сосудов головного мозга, энцефалит, арахноидит), периферической нервной системы (невриты и полиневриты), эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз), органов зрения (глаукома, коньюнктивит), органов дыхания (туберкулез легких - активный и в стадии осложнений, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема), мочеполовой системы (нефрит, цистит, аднексит, простатит), желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит ), кожно-венерические заболевания, наличие больших послеожоговых рубцов.

При отсутствии вышеназванных болезней перед тем, как нырять в открытый водоем, следует ознакомиться с принципами зимнего ныряния, которые помогут сохранить и улучшить здоровье.

Первое правило любого закаливания - систематичность. Только при ежедневном контакте с холодной водой обеспечивается приспособление к холоду.

Второе правило - постепенность. Закалку желательно начинать в теплое время года, медленно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность плавания. Для начинающих пребывание в проруби должно продолжаться в среднем 10-20 секунд. Перед погружением в воду необходимо сделать энергичную разминку, потом намочить лицо, грудь, живот и спину и только потом погружаться по шею и плыть.

Третье правило - переодевание в сухую теплую одежду. После выхода из воды следует снять мокрую одежду, быстро растереться полотенцем и одеться в теплые вещи. Одежда и обувь должны быть просторными, с минимальным количеством пуговиц, застежек и шнурков.

Четвертое правило - учет индивидуальных особенностей организма. Необходимо учитывать такие особенности, как чувствительность к холоду, реакции на охлаждение, пол, возраст, конституцию, уровень физического развития, тип высшей нервной деятельности и некоторые другие факторы.

Пятое правило - строго соблюдать режим дня и отказаться от вредных привычек. Категорически противопоказано перед купанием употреблять алкогольные напитки, ведь алкоголь расширяет периферические сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Курение существенно нарушает кровообращение, что увеличивает охлаждения.

Шестое правило - использовать максимум природных факторов: воду, воздух, солнечные лучи - для достижения максимального эффекта закалки.

Седьмое правило - положительное эмоциональное состояние. Значительную роль в реакции организма на охлаждение играет эмоциональное состояние человека. Возникновения негативных реакций препятствуют положительные эмоции, и организм противодействует влиянию холода более успешно.

Если погружение в холодную воду произойдет только на праздник Крещения 19 января, медики советуют нырять в прорубь только тогда, когда человек полностью здоров. И если вы твердо решили в этом году попробовать окунуться в ледяную воду, следует соблюдать правила безопасности!

• Перед погружением в прорубь за два часа сытно поешьте - организму нужны ресурсы для обогрева.

• Возьмите с собой одеяло или полотенце, на которые можно встать при раздевании и дополнительные полотенца для того, чтобы хорошо вытереться после купания. Желательно, чтобы одежда была максимально удобной, и вы могли его быстро на себя надеть после выхода из воды.

• Идеальная погода для первого погружения 2-5 градусов ниже нуля.

• Перед заходом в воду нужно сделать зарядку, побегать - попрыгать, словом, разогреть тело.

• Выбирайте прорубь, где есть оборудованный заход в воду, чтобы не поскользнуться, и чтобы можно было легко и быстро выйти из ледяной воды.

• Заходите в среднем темпе, если идти слишком медленно - можно успеть серьезно обморозиться, если наоборот быстро - это может вызвать резкий подъем давления. Когда зайдете по колено - умойтесь - и продолжайте погружения.

• Находиться в воде можно не более 10 секунд, три раза окунуться вполне достаточно.

• После выхода сразу разотритесь полотенцем и оденьтесь потеплее, можно разогреться небольшим количеством алкоголя (ни в коем случае не пейте его к погружению!) Или теплого чая.

Во время окунания в ледяную воду организм испытывает стресс, надпочечники начинают вырабатывать эндорфины - гормоны радости. Поэтому купание в проруби дает такой заряд сил и положительных эмоций. В это же время существенно повышается иммунитет. Но такого всплеска хватает только на пару дней, после «моржевания» очень важно избегать возможности заражения вирусными или бактериальными инфекциями.

 

Читайте также

Оставить комментарий

Комментаторы, которые будут допускать в своих комментариях оскорбления в отношении других участников дискуссии, будут забанены модератором без каких либо предупреждений и объяснений. Также данные о таких пользователях могут быть переданы правоохранительным органам, если от них поступил соответствующий запрос. В комментарии запрещено добавлять ссылки и рекламные сообщения!

Комментариев нет